Vitamin C là Gì? Khi Nào Cần Bổ Sung Vitamin C?

Vitamin C (Acid ascorbic) được sử dụng để ngăn ngừa hoặc điều trị thiếu Vitamin C là một trong những hoạt chất cần thiết cho cơ thể. Vitamin C có công dụng tăng cường sức khỏe, giảm mệt mỏi, tăng sức đề kháng và làm sáng da. Sử dụng các thực phẩm bổ sung vitamin C được xem là giải pháp tối ưu và DHC là một trong những thực phẩm thương hiệu Nhật Bản được tin dùng. Hãy đọc bài viết dưới đây để có thêm thông tin về vitamin C nhé

Hầu hết những người ăn uống bình thường không cần bổ sung thêm vitamin C. Thiếu vitamin C có thể dẫn đến bệnh Scorbut với các triệu chứng như phát ban, yếu cơ, đau khớp, mệt mỏi hoặc rụng răng. Vitamin C cần thiết để duy trì sức khỏe của da, sụn, răng, xương và mạch máu, đồng thời bảo vệ tế bào khỏi hư hại nhờ tính chất chống oxy hóa mạnh. Nó hoạt động như chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi gốc tự do, có thể gây bệnh tim, ung thư và các bệnh khác.

• Cam

Cam là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, nhưng không phải là loại trái cây giàu vitamin C nhất. Một trái cam trung bình (khoảng 130 gram) chứa khoảng 70 mg vitamin C. Cam là một loại trái cây rất dễ mua, đặc biệt là ở vùng nhiệt đới, một ly nước cam sẽ là thức uống tuyệt vời dễ pha chế và bổ sung vitamin cho cơ thể.

Ớt chuông đỏ chứa nhiều vitamin C, lên đến 95 mg trong mỗi 1/2 chén, cùng với vitamin A, B, E, K, kali, folate, mangan, phốt pho và magie. Bạn có thể thêm ớt chuông vào món xào, salad hoặc trứng chiên.

Không chỉ ớt chuông đỏ, mà ớt chuông xanh, vàng và cam cũng chứa nhiều vitamin C và có hàm lượng calo thấp, là lựa chọn tốt cho sức khỏe và giảm cân.

Một khẩu phần kiwi (khoảng hai quả) chứa 137mg vitamin C ấn tượng - gần gấp đôi so với một quả cam. Kiwi cũng rất giàu vitamin K, cung cấp 31% RDA của bạn, cùng với kali, mangan, đồng và chất xơ. Là một nguồn chất chống oxy hóa tuyệt vời, kiwi được cho là có lợi cho mọi thứ từ tổn thương gốc tự do đến sức khỏe tim mạch.

Dâu tây chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm mangan và vitamin C. Một nắm dâu tây có hàm lượng vitamin C gần tương đương với một quả cam, khoảng 85 mg mỗi cốc. Dâu tây ít calo, nhiều chất xơ và giàu chất chống oxy hóa.

Để đảm bảo cơ thể nhận đủ vitamin C, hãy chọn bổ sung từ 45 đến 120 mg tùy theo độ tuổi và giới tính. Thời gian tốt nhất để uống vitamin C là khi đói bụng, vào buổi sáng hoặc hai giờ sau bữa ăn. Người bị đau dạ dày nên uống sau bữa ăn để tránh kích thích dạ dày. Không nên uống vitamin C quá muộn vào buổi tối vì có thể gây khó ngủ. Vitamin C cần thiết cho sức khỏe da, sụn, răng, xương và mạch máu, đồng thời bảo vệ tế bào khỏi hư hại.

Liều lượng khuyến cáo không quá 2.000 mg mỗi ngày. Người bị sỏi thận hoặc dị ứng với axit ascorbic không nên uống vitamin C.

Vitamin C là vitamin tan trong nước cần được lấy từ chế độ ăn uống hoặc thực phẩm bổ sung. Viên uống DHC Vitamin C là một loại thực phẩm bổ sung vitamin C đến từ thương hiệu của Nhật Bản được nhiều bạn trẻ tin dùng. Vitamin C mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như tăng cường chống oxy hóa, hạ huyết áp, bảo vệ chống gút, cải thiện hấp thu sắt, tăng cường miễn dịch và giảm nguy cơ bệnh tim và chứng mất trí nhớ.

Bổ sung vitamin C là cách đơn giản để tăng lượng hấp thụ nếu chế độ ăn không đủ. Để tránh biến chứng, cần tuân thủ liều lượng và hướng dẫn của bác sĩ hoặc dược sĩ.